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KRIYA ASANA VANAKKAM
  1. / KRIYA NAMASKARA MUDRASAM
    / POSTURE DE SALUTATION.
    / Salutation Pose

     

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés
2) Agenouillez-vous
3) Placer le sommet de la tête au sol ; les mains de chaque côté
4) Placer les mains ensemble devant la tête
5) Soulever les pieds et rester en équilibre sur les genoux et les avant-bras
6) Chanter « Om Kriya Babaji Nama Aum ». Puis abaissez les pieds et remettez vous debout en parcourant les étapes en sens inverse.
 

 

Bienfaits : éveille le centre psycho-énergétique au sommet de la tête (sahasrara chakra) ;
diminue l’égoïsme ; recommandé dans le cas de lombaires arquées.

 

contre-indication : une hernie discale ou un prolapsus (disque affaissé)

 

 

  1. KRIYA ASANA NYARUA VANAKKAM
    / KRIYA SURYA NAMASKARAM
    / LA SCIENCE DE L’ADORATION AU SOLEIL
    / Science of sunworship

 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés, les paumes jointes bien au-dessus de la tête
2) Les mains jointes entre les sourcils
3) Les mains jointes à la gorge
4) Les mains jointes entre les deux seins
5 )Les mains jointes au nombril
6) Agenouillez-vous, les mains jointes sur le sommet de la tête
7) Posture de Salutation
 

 

8) Le genou droit en avant, la jambe gauche étendue en arrière, le dessus des pieds bien au sol, le dos arqué, regardé vers le haut
9) Les pieds ensembles, les talons au sol ou près du sol, les mains au sol, les hanches forment un arc, la tête est relâchée descendant naturellement vers le bas.
10) Abaissez les hanches au sol, arquez le dos, regardez vers le haut et en arrière.
11) poser le front au sol

12 à 21) Répétez les étapes 10 à 1 en sens inverse (à l’étape 8, mettre le genou gauche en avant et la jambe droite étendue en arrière).

 

 

 

22) Chantez le chant suivant en Tamoul et Sanskrit tout en tournant lentement dans le sens des aiguilles d’une montre, les paumes bien au-dessus la tête, en exposant tout le corps au rayons du soleil :
 

Deepam Jyoti Parabrahman
adorant la Lumière du Dieu Suprême
Deepam Sarvam Tamobagam
je prend refuge dans la grâce de Dieu
Deepaynay Sathyathey Sarvam
par cette Vérité Tout se réalisera
Nyarua Deepam Namosthutey
Salutation au Soleil

Kaaleï Deepam Namosthuthey
Salutation à la Lumière du matin
Ucchi Deepam Namosthuthey
Salutation à la Lumière de midi
Santhyaa Deepam Namosthuthey
Salutation à la Lumière du soir
Nissi Deepam Namosthuthey
Salutation à la Lumière de la nuit

 

Anbu Deepam Namosthuthey
Salutation à l’Amour Divin
Ahimsa Deepam Namosthuthey
Salutation à la non-violence
Asana Deepam Namosthuthey
Salutation aux postures de détente
Prana Deepam Namosthuthey
Salutation à la maîtrise du souffle
Dhyana Deepam Namosthuthey
Salutation à la maîtrise du mental
Jnana Deepam Namosthuthey
Salutation à la connaissance suprême de Soi
Mantra Deepam Namosthuthey
Salutation aux sons sacrées
Bhakti Deepam Namosthuthey
Salutation à la dévotion au Divin
Babaji Deepam Namosthuthey
Salutation à Babaji
Annai Deepam Namosthuthey
Salutation à Annai
Amman Deepam Namosthuthey
Salutation à Amman
Yoga Deepam Namosthuthey
Salutation à l’art scientifique de l’Union Parfaite à la Vérité Divine.

 



Chant De La Science De l’Adoration Au Soleil


Deepam Jyoti Parabrahman adorant la Lumière du Dieu Suprême
Deepam Sarvam Tamobagam je prend refuge dans la grâce de Dieu
Deepaynay Sathyathey Sarvam par cette Vérité Tout se réalisera
Nyarua Deepam Namosthutey Salutation au Soleil
Kaaleï Deepam Namosthuthey Salutation à la Lumière du matin
Ucchi Deepam Namosthuthey Salutation à la Lumière de midi
Santhyaa Deepam Namosthuthey Salutation à la Lumière du soir
Nissi Deepam Namosthuthey Salutation à la Lumière de la nuit
A’n’bu Deepam Namosthuthey Salutation à l’Amour Divin
Ahimsa Deepam Namosthuthey Salutation à la non-violence
Asana Deepam Namosthuthey Salutation aux postures de détente
Prana Deepam Namosthuthey Salutation à la maîtrise du souffle
Dhyana Deepam Namosthuthey Salutation à la maîtrise du mental
Jnana Deepam Namosthuthey Salutation à la connaissance suprême de Soi
Mantra Deepam Namosthuthey Salutation aux Sons sacrées
Bhakti Deepam Namosthuthey Salutation à la dévotion au Divin
Babaji Deepam Namosthuthey Salutation à Babaji
Annai Deepam Namosthuthey Salutation à Annai
Amman Deepam Namosthuthey Salutation à Amman
Yoga Deepam Namosthuthey Salutation à l’art scientifique de l’Union

Parfaite à la Vérité Divine

 

Bienfaits : Pratiquée sous les 1iers rayons de soleil, aide à la production de la vitamine D, utile pour renforcer les os. Surmonter la fatigue. Accélérer la guérison des coupures et de divers problèmes de la peau, comme le psoriasis, l’acné. Réchauffer le corps. Eveiller les Chakras.

 

Contre-indication : dans le cas du cancer de la peau si elle est pratiquée au soleil.

 

  1. SARVANGASANAM
    / LA CHANDELLE
     

 

 

 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Pliez les jambes aux genoux, posez correctement le dos et le siège au sol, remuer les orteils, les chevilles.

4) Elevez le tronc, les jambes droits dans les airs et mettre le menton sur la poitrine, les mains sur la colonne vertébrale ; formez un triangle avec les bras, les épaules et la tête, tout en rapprochant les coudes ensembles afin de transférer le poids du corps sur les épaules ; évitant ainsi des dommages et les tensions aux cervicales et aux muscles dans le cou.

5) Ramenez les genoux près du front, roulez sur le dos et relaxez-vous.

 

 

 

Bienfaits : Eveille le centre psycho-énergétique près du cou ou Vishuddi chakra ; stimule la glande thyroïde (hypothyroïdie) ;la sinusite ; le rhume ; le mal de gorge ; les problèmes dentaires ;les varices ; un nerf coincé au niveau des vertèbres cervicales ; la paralysie faciale ; améliore la vision et la mémoire ;le mal à de tête ; la sciatique ; tonifie le corps ; maintient les organes sexuels en bonne santé ; améliore la circulation ;préserve la jeunesse et retarde le vieillissement

 

Contre indication : vertèbre cervicale affaissée.

 

  1. MEENASANAM
    / MACCHASANAM
    / MATSYAASANAM
    / LE POISSON
     

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Asseyez-vous en croisant la jambe droite devant.

3) Si vous le pouvez, placez le pied droit sur la cuisse gauche, ou au-dessous et faites un léger mouvement de haut en bas avec le genou droit.

4) Toujours si vous le pouvez, placez le pied gauche sur la cuisse droite, ou au-dessous et faites un léger mouvement de haut en bas avec le genou gauche.

5) Tenez-vous droit, penchez vous vers l’avant en amenant le front près des chevilles puis roulez sur le dos. Posez les mains au sol, faites un mouvement de haut en bas avec les genoux puis les poser au sol.

6) En vous appuyant sur les coudes, soulevez les épaules, arquez le dos et placez le sommet de la tête au sol. Retirez l’appui des coudes et placez les mains sur les cuisses ou attrapez les gros orteils, détendez les épaules et laissez-les aller vers le sol.

7) Replacez le coudes au sol et abaissez le dos. Attrapez les gros orteils voûtez le dos en approchant le front près des chevilles et roulez plusieurs fois sur le dos d’avant en arrière.

8) Stoppez le mouvement, asseyez-vous, décroisez les jambes, relâchez les chevilles, les pieds et relevez-vous.

 

 

Bienfaits : L’hypert hyroïdie ; la cyphose (colonne vertébrale courbée) ;la léthargie ; les rhumatismes articulaires dans le dos ; stimule les glandes pituitaire et pinéale ; stimule les nadis le long de la colonne vertébrale ; améliore la vision ;

 

Contres indications : Nerf coincé au niveau des vertèbres cervicales ; spina-bifida (vertèbres déformées) ; contractures aux genoux.

  1. NIDRA KOKKUASANAM
    / PATHAHASTHANASANAM
    / LA GRUE DEBOUT
     

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Etendez les mains au-dessus de la tête vers le ciel.

3) Penchez-vous en avant, les bras et le dos parallèle au sol et étirer les bras vers l’avant, les fesses vers l’arrière. Stoppez

4) Laissez aller les et le haut du corps vers le sol, la tête et la nuque relâchées. Faite un mouvement en douceur de haut en bas avec les bras parallèles aux jambes.

5) Arrêtez le mouvement , attrapez les chevilles ou les pieds et amenez le tronc vers les jambes en expirant profondément 3 à 4 fois. Stoppez et restez vers le bas quelques instants.

6) Redressez-vous en gardant les bras étendus au-dessus de la tête, regardez le bout des doigts, ramenez les bras aux côtés et détendez-vous.

 

 

 

 

Bienfaits : enlève les contractures aux hanches et aux genoux ; l’obésité ; aide la digestion ; le diabète ; augmente la capacité à rester debout pendant de longues périodes ; améliore la mémoire ; préserve la jeunesse.

 

Contre indication : prolapsus des disques lombaires.

 

  1. VILASANAM
    / DHAURASANAM
    / L’ARC
     

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le ventre

3) Pliez les jambes et commencez des mouvements en touchant les fesses avec les talons. Les pieds ensemble.

4) Attrapez les chevilles et former un arc. Regardez vos pieds. Roulez sur le ventre d’avant en arrière plusieurs fois.

5)stoppez les mouvements.

6)Roulez sur le ventre d’un coté à l’autre plusieurs fois.

7) Stoppez les mouvements.

8) Détendez-vous.

 

 

Bienfaits : La prévention et la guérison du diabète, la constipation, l’hépatite, l’obésité, la jaunisse, l’activation de tous les organes internes, le soulagement (mais pas la guérison) du prolapsus, les désordres fonctionnels des organes internes, tonifier tout le corps, l’éveil du manipura chakra (près du nombril).

 

Contre-indication : nerfs coincés (nerfs qui sortent par les vertèbres).

 

7. VIBAREETHAKARANI
/ LA POSTURE inversée
 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Pliez les jambes aux genoux, posez correctement le dos et le siège au sol, remuer les orteils, les chevilles.

4) Elevez le tronc dans les airs, les pieds au-dessus de la tête (le menton ne touche pas la poitrine). Placez les mains sous les hanches, rapprochez les coudes.

5) Ramenez les genoux près du front, roulez sur le dos et relaxez-vous.

 

 

Bienfaits : la bronchite, la tuberculose pulmonaire, l’emphysème, l’amygdalite, le renforcement du cœur, le massage des glandes lymphatiques, libérer la colère, l’hypertension,. l’éveil du Anahata charkra ( centre psycho-énergétique près du cœur).

 

Contre-indication : prolapsus, spina-bifida au vertèbre.

 

8. PATHI MEENASANAM
/ ardha macchasanam
/ le demi-poisson
 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Roulez la tête d’un coté à l’autre.

4) Poussez sur vos coudes, former un arc et poser le sommet de la tête sur le sol.

5) posez les mains sur le haut des cuisses.

6) reposez doucement le dos au sol par les étapes et relaxez-vous.

 

Bienfaits : Elargir ; agrandir le bassin (important pour faciliter l’accouchement), stimuler les glandes pituitaires et pinéale, bénéfique pour les vertèbre cervicales, corriger la cyphose (déviation de la colonne vertébrale avec convexité postérieur), la prévention d’un dos plat, l’insomnie, la sciatique, l’éveil du Sahasrara chakra ( centre psycho-énergétique près du sommet de la tête), l’éveil du Ajna chakra (.centre psycho-énergétique entre les sourcils)

 

 

 

Contre-indication : lombaire arché.

 

9. kalapoy asanam
/ halasanam
/ la charrue
 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Pliez les jambes aux genoux, posez correctement le dos et le siège au sol, remuer les orteils, les chevilles.

4) Elevez le tronc, les jambes droits dans les airs.

5) Mettre les jambes parallèle au sol et commencez quelques mouvements. Progressivement, posez les orteils au sol, commencez quelques mouvements.

6) Ramenez les genoux près du front, roulez sur le dos et relaxez-vous.

 

 

Bienfaits : Le soulagement des contractures des ligaments dans le dos, la scoliose, la flexion du tronc ; après l’accouchement, c’est essentiel pour la prévention du lombaire arché, le massage du cœur et les autres organes internes, l’obésité, important avant le deuxième mois de la grossesse, renforce les muscle sphincters, important dans le contrôle de l’énergie sexuelle, le soulagement des nerfs coincés dans les vertèbres, l’éveil du Vishuddi chakra ( centre psycho-énergétique près du cou).

 

Contre-indication : Après le quatrième mois de grossesse, substituer la marche sur les mains et les genoux pour prévenir la scoliose.

 

10. PAAMBU ASANAM
/ bhujangasanam
/ le serpent
 

 

 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le ventre

3) commencez à faire des mouvements de haut en bas, avec le haut du corps (les yeux tournés vers le sommet de la tête).

4) Posez le front au sol. Posez les mains près des épaules. Tournés les yeux vers le sommet de la tête et continuez le mouvement avec la tête, les épaules, le tronc en vous décollant du sol progressivement, étape par étape.

5)revenez au sol. Mettre les mains ensemble devant la tête (posture de l’abandon complète). Dans un mouvement, montez le haut du corps (cf3), ramenez les mains près du corps, redescendez le haut du corps au sol en allant claquer les mains ensemble en avant. (répétez l’étape 5 plusieurs fois)

6) Revenez au sol et détendez-vous.

 

 

Bienfaits : Le mal de dos, la cyphose, le lombago, la constipation, tonifie les organes de reproduction, soulage chez la femme les troubles menstruelles, facilite l’accouchement, l’expansion de la poitrine et de la capacité vitale, l’éveil du Muladhara chakra ( centre psycho-énergétique près de la base de la colonne vertébrale).

 

Contre-indication : lombaire archée, nerf coincé dans les vertèbres, le spina-bifida.

 

11. yoga mudrasanam
/ la posture yogique symbolique
 

 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Asseyez-vous en croisant la jambe gauche devant.

3) Si vous le pouvez, placez le pied gauche sur la cuisse droite, ou au-dessous et faites un léger mouvement de haut en bas avec le genou gauche.

4) Toujours si vous le pouvez, placez le pied droit sur la cuisse gauche, ou au-dessous et faites un léger mouvement de haut en bas avec le genou droit.

5) Attrapez vos gros orteils, tenez-vous droit, penchez-vous vers l’avant en amenant le front près du sol et commencez des mouvements de bas en haut.

6) Faites deux poings avec les pouces à l’intérieur. Joindre les poings ensembles à la base des doigts et comme un engrenage, massez la base des doigts dans un mouvement.

7) Tenez-vous droit. Placez les poings ensemble sous le nombril. Penchez-vous vers l’avant en amenant le front près du sol et commencez des mouvements de bas en haut.

8) Croisez les bras dans le dos et attrapez vos gros orteils. penchez-vous vers l’avant en amenant le front près du sol et commencez des mouvements de bas en haut.

9) Asseyez-vous, décroisez les jambes, relâchez les chevilles, les pieds.

 

 

Bienfaits : Permet à la Kundalini de monter sans obstruction, la stabilité.
Première variation : corriger lombaire archée, le rhumatisme articulaire dans le dos, l’expansion de la poitrine.
Deuxième variation : (avec les deux poings ensemble) constipation, la fermeté des nerfs aux mains, l’éveil du Manipura chakra ( centre psycho-énergétique au ventre).
Troisième variation : (les bras croisés dans le dos) corrige les contractures dans les épaules, les coudes et les poignets, la transmission et la conservation de la kundalini aux chakras supérieurs.

 

Contre-indication : les contractures des genoux.

12. pathi chakkra asanam
/ la demie-roue
 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Pliez les jambes aux genoux et poser les pied près des fesses. Posez les mains à plat près des épaules les doigts dans le même sens que les pieds.

4) Elevez le bassin et poser le sommet de la tête sur le sol. Equilibrez le poids du corps sur les cinq appuis.

5)Revenez sur le dos par les étapes et dentendez-vous..

 

Bienfaits : Améliorer la mémoire, éviter la sénilité, la cyphose, très bon pour une hernie discale ou un prolapsus, l’agilté, tonifier tous les muscle, activer les glandes pituitaire et pinéale , l’éveil du Sharaswara chakra ( centre psycho-énergétique au sommet de la tête).

 

13. amarntha kokkuasanam
/ paschimothasanam
/ la grue assise
 

 

1) Debout, les talons ensemble, les pieds écartés.

2) Allongez-vous sur le dos.

3) Etendez le corps, les bras derrière la tête. Asseyez-vous les bras étendus au-dessus de la tête, penchez-vous en avant et faites des mouvements avec les bras parallèles aux jambes. Attrapez vos pieds, faites encore quelques mouvements. Stopper.

4) Revenez sur le dos par les étapes et détendez-vous.

 

 

 

 

 

 

Bienfaits :Réduire la graisse excédante autour de la taille, la guérison des hémorroïdes et de certain diabète, diminuer la congestion de la prostate, le péristaltisme et la constipation, la gastitre, la digestion difficile, tonifier les muscles et les organes internes incluant le foie, les reins, l’estomac,et le pancréas, le rhumatisme articulaire dans le dos, un nerfs coincé dans la colonne vertébrale, la prévention et la guérison de l’ostéo-arthrite dans la colonne vertébrale, réchauffer le corps avant les activités sportives et ainsi éviter une foulure, la perte de l’appétit, les contractures des muscles postérieurs aux hanches, lombaire archée, les douleurs musculaires dans le dos, l’éveil du Svadistana chakra ( centre psycho-énergétique près du coccyx).

 

Contre-indication : La cyphose, un problème sciatique, pour prévenir d’une rechute.

 

14. vittil asanam
/ shalabasanam
/ la sauterelle
 

 

  1. Debout les talons ensembles les pieds séparés.

  2. Allongez-vous sur le ventre.

Ecartez le bras droit de quelques centimètres et basculer sur le côté droit, la tête dans l’axe du corps ( ne regardez pas votre pied). Commencez des mouvements de ciseau avec la jambe droite. Stoppez et revenez sur le ventre.

Ecartez le bras gauche de quelques centimètres et basculer sur le côté gauche, la tête dans l’axe du corps ( ne regardez pas votre pied). Commencez des mouvements de ciseau avec la jambe gauche. Stoppez et revenez sur le ventre

Montez les jambes ensemble ( le bassin reste au sol les bras relâchés) et revenir au sol. Recommencez trois fois et détendez-vous.

 

Bienfaits :L’accouchement naturel, la meilleure posture pour renforcer les muscles du siège, mal au bas du dos, le renforcement des muscles dans les jambes et les hanches, le diabète, la circulation dans les organes génitaux, infécondité et impotence, tonifier les oragnes internes (le foie, les reins et le pancréas), l’éveil de la Kundalini et du Muladhara chakra (centre psycho-énergétique près des organes génitaux).

 

 

15. vajroli mudraasanam
/ la posture de la lumière et de la fermeté
 

 

  1. Debout les talons ensembles les pieds séparés.

  2. Allongez-vous sur le dos

Pliez les jambes aux genoux et attrapez vos mains.

Asseyez-vous en équilibre sur le siège, le front près des genoux,.les jambes aussi droites que possible.

Roulez sur le dos et touchez la pointe des pieds au sol (#9), roulez sur le dos, étendez les jambes (pendant toute l’étape 5, le front reste près des genoux). Recommencez l’étape 5 plusieurs fois.

Asseyez-vous en équilibre sur le siège, le front près des genoux,.les jambes aussi droites que possible.

Revenez au sol par les étapes et détendez-vous.

 

 

Bienfaits :L’infécondité et l’impotence, renforcer la force vital après une perte, rendre le corps lumineux et transparent, renforcer et stimuler le sphincter nécessaire pour l’énergie sexuelle, renforcer les ovaires, l’hernie, la circulation, l’éveil de la Kundalini et du Muladhara chakra (centre psycho-énergétique dans l’aine, près des organes génitaux).

 

16. SUPTA VAJRASANAM
/ la posture de la fermeté
 

 

  1. Debout les talons ensembles les pieds séparés.

  2. Agenouillez-vous. Les genoux ensembles écartez les pieds de manière à s’asseoir entre les chevilles.

Attrapez vos chevilles et faites des mouvement des haut en bas le dos droit.

Allongez-vous sur le dos, croisez les mains derrière les épaules et tapez les mains sur les épaules (comme pour vous féliciter (!)d’avoir été aussi loin dans votre pratique du Kriya Hatha Yoga de Babaji (c’est certainement la seule fois où l’On vous demandera des vous féliciter… !))

Par les étapes, revenez debout les talons ensembles les pieds séparés et relaxer.

 

Bienfaits : La digestion difficile, la flatulence, renforcer les nerfs et les muscles dans les jambes, la paralysie dans les mains, hernie discale, un prolapsus, la sciatique, la conjonction des ligaments aux genoux, la douleur musculaire dans les genoux, les orteils et les jambes.

 

17. TICONASANAM
/ Mukkonasanam
/ le triangle
 

 

  1. Debout les talons ensembles les pieds séparés.

  2. Ecartez les pieds, les mettre dans l’axe des épaules. Ecarter les bras latéralement et pointer les index vers le ciel. Focaliser le regard sur l’index droit, penchez-vous en avant et allez toucher l’index gauche à l’orteil gauche puis faites pivoter le haut du corps vers la droite et toucher l’index gauche à l’orteil droit. Faites plusieurs fois. Redressez-vous, et regardez de nouveau au centre (durant toute cette étape le regard reste focalisé sur le bout de l’index droit).

Répétez l’étape 2 en focalisant maintenant sur l’autre index.

Penchez-vous en avant, faites des mouvements de manière à ce que la tête passe entre les genoux, redressez-vous

Continuer le mouvement en vous penchant en arrière. Redressez-vous.

 

  1. Pivotez le corps 90° sur la droite, penchez-vous afin d’amener le front près du genou droit et commencer un mouvement de bas en haut. Redressez-vous et gardez le corps pivoté 90° sur la droite.

  2. Arquer en arrière (le corps toujours tourné à droite). Redressez-vous, ramener le haut du corps dans son axe.

Refaites l’étape 6 avec le haut du corps tourné 90° sur la gauche.

Refaites l’étape 7 avec le haut du corps tourné 90° sur la gauche
 

Par les étapes, revenez les talons ensembles les pieds séparés ramenez les bras aux côtés et relaxer

 

Bienfaits :Corrige beaucoup de désordres de la colonnes vertébrale, la sciatique, améliore la mémoire, développe la capacité à s’asseoir en méditation pour une longue période, tonifier les nerfs spinales et les organes abdominaux, améliore le mouvement intestinal, la constipation.

 

18. PURNA SHAVA SHANTI ASANAM
/ shava shanti asanam
/ la posture de la détente et de la paix complète
 

 

 

 

 

 

  1. Debout les talons ensembles les pieds séparés.

  2. Allongez-vous sur le dos

Roulez lentement la tête d’un côté à l’autre plusieurs fois. Arrêter avec la tête dans une position confortable.

Formez un poing avec la main droite le pouce à l’intérieur serrez fort puis relâcher.

La main relâchée, levez l’avant bras droit de quelques centimètre, et le laisser tomber.

La main relâchée, levez le bras droit et le laisser tomber.

Faîtes l’étape 4 avec la main gauche.

Faîtes l’étape 5 avec l’avant bras gauche.

Faîtes l’étape 6 avec le bras gauche.

Remuez les orteils du pied droit, les écartez puis relâcher.

Remuez les orteils du pied gauche, les écartez puis relâcher.

Roulez les jambes sur les talons pour toucher les deux orteils ensembles et relâcher (faites le mouvement plusieurs fois).

Levez la jambe droite de quelques centimètres, et laissez la tombez.

Levez la jambe gauche de quelques centimètres, et laissez la tombez.

Prenez une bonne inspiration et chantez le mantra de la paix suprême.

Détendez-vous. Faîtes en sorte que ce moment n’appartienne qu’à vous.

 

 

Shanti Mantra :

Om ! Shanti! Shanti! Shanti !

Shalom !

Sat ! Nam ! Saddhu !

Tao ! Hem ! Aum !

Spirit !

Swami ! Kami ! Amin ! Amen ! Aumen ! Selha !

Hum !

Aum!

 

 

Bienfaits :Contre-posture de la posture de Salutation (#1) le mouvement des jambes d’un côté à l’autre est excellent pour la sciatique, pour entrer dans un sommeil profond, court et rafraîchissant, combat la fatigue et la tension, le mantra est désigné pour la paix mentale.


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